手腕举哑铃扭伤后，应首先停止训练，避免进一步加重损伤，并采取休息与制动、冰敷、热敷、药物治疗、就医诊治等措施进行处理。
1、休息与制动：避免使用受伤的手腕，尽量减少手腕的活动，可以使用护腕或绷带进行固定，帮助手腕保持在一个相对稳定的位置，以减少疼痛和肿胀。
2、冰敷：在扭伤后的48小时内，使用冰袋或冰块对受伤部位进行冰敷。每次冰敷的时间应控制在15~20分钟，每天进行3~4次。冰敷有助于减少肿胀和疼痛，但注意不要让冰直接接触皮肤，以防冻伤。
3、热敷：扭伤超过48小时后，可以改用热敷。使用热水袋或热毛巾对受伤部位进行热敷，有助于促进血液循环和缓解肌肉紧张。
4、药物治疗：在医生指导下口服或外用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠等）可以缓解疼痛和炎症。但要注意，不要长时间使用这些药物，以免产生副作用。
5、就医诊治：如果扭伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、畸形、活动受限等症状，应及时前往急诊科或骨科就医。医生会根据损伤情况采取相应的治疗措施，如手术治疗等。
需要提醒的是，在恢复期间，患者应保持积极的心态，遵循医生的建议进行康复锻炼，有助于加快恢复进程。
