哺乳期掉头发严重，是一个相对常见的问题，通常与体内激素水平变化、营养状况、精神压力以及生活习惯等因素有关。建议哺乳期妇女从保证充足睡眠、均衡饮食、适度运动、调整心态、合理护发和按摩头皮等多个方面进行综合调整。
1、保证充足睡眠：哺乳期女性由于需要按需喂养宝宝，往往睡眠时间不足或睡眠质量不高。尽量保证每天有足够的睡眠时间，并尽量提高睡眠质量，有助于减少脱发。
2、均衡饮食：哺乳期女性应注意饮食的均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。这些食物有助于提供头发生长所需的营养。
3、适度运动：适当的运动可以促进血液循环，有助于头皮的血液供应，从而改善脱发情况。但应注意避免过度劳累，以免影响身体恢复。
4、调整心态：哺乳期女性应尽量保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、阅读、散步等方式来放松心情。如果感到压力过大或无法自行调整心态，可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助和支持。
5、合理护发：选用温和的洗发水和护发素，避免使用含有刺激性化学物质的护发产品。同时，避免过度梳理和拉扯头发，减少对头发的损伤。
6、按摩头皮：适当按摩头皮可以促进头皮的血液循环和新陈代谢，有助于改善脱发情况。可以使用指腹轻轻按摩头皮或使用专门的按摩梳子梳理头发。
如果哺乳期掉头发的症状持续严重或伴有其他不适症状（如头皮瘙痒、红肿等），建议及时就医咨询专业医生。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，帮助缓解脱发症状并促进头发的健康生长。