当感到很焦虑很烦躁时，可尝试通过深呼吸、适量运动、调整作息及倾诉心声等方法来缓解。
1、深呼吸：通过缓慢而深长的吸气，再缓缓呼气，可以帮助身体放松，减轻焦虑烦躁的情绪。
2、适量运动：进行一些适合自己的有氧运动，比如慢跑、瑜伽或者骑自行车。运动时身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够改善情绪状态，带来愉悦感和放松感。
3、调整作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间，一般成年人需要7-9小时的睡眠。避免熬夜和白天过长时间的午睡，让身体的生物钟保持正常运转，有助于提高身体的抗压能力，减轻焦虑烦躁的情绪。
4、倾诉心声：向身边信任的朋友、家人或者专业的心理咨询师倾诉内心的困扰和感受。在倾诉过程中，不仅能够释放情绪压力，还可能获得他人的理解、支持和不同的观点与建议，帮助自己从不同角度看待问题，从而缓解焦虑烦躁的情绪。
需要注意的是，如果焦虑和烦躁情绪持续存在且严重影响日常生活，患者应及时前往医院的精神心理科就诊，由专业的医生通过完善体格检查、相关量表检查等明确诊断，进行针对性治疗。