缓解全身酸痛的运动方法有多种，常见的有伸展运动、瑜伽、有氧运动、泡沫轴放松等。
1、伸展运动：这类运动可以有效地拉伸全身肌肉，缓解肌肉的紧张和酸痛感。例如，可以做一些全身性的伸展动作，如伸展手臂、旋转颈部、扭动腰部、拉伸腿部等。
2、瑜伽：瑜伽中的某些体式，如下犬式、猫牛式等，能够通过调整呼吸和放松身心，有效地缓解肌肉酸痛。这些体式可以帮助拉伸和放松深层肌肉和结缔组织，提高身体的柔韧性和平衡感。
3、有氧运动：如慢跑、游泳等，这类运动可以促进血液循环，帮助代谢废物排出，从而减轻肌肉酸痛。但需注意运动强度不宜过大，以免加重肌肉负担。
4、泡沫轴放松：这是一种自我按摩的方法，可以利用泡沫轴对身体的各个部位进行滚动按压，帮助缓解肌肉紧张和粘连，从而减轻酸痛感。特别是对于经常久坐或长时间站立的人群来说，泡沫轴放松是一种非常有效的缓解肌肉酸痛的方法。
总的来说，缓解全身酸痛的运动方法多种多样，可以根据个人情况选择适合自己的运动方式。同时，要注意运动的适度和正确性，避免过度运动或错误动作造成的伤害。如果肌肉酸痛持续不减或者症状加重，应及时就医检查。