缓解四肢酸痛的运动方法主要包括伸展运动、瑜伽、有氧运动、泡沫轴放松等。
1、伸展运动：包括手臂拉伸和腿部拉伸，这类运动能够有效地拉伸四肢肌肉，从而缓解肌肉的紧张和酸痛感。
2、瑜伽：瑜伽练习中的某些体式，如下犬式、猫牛式、桥式等，可以通过调整呼吸和放松身心，有效地缓解四肢肌肉酸痛。这些体式有助于拉伸和放松深层肌肉，提高身体的柔韧性。
3、有氧运动：适度的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以促进血液循环，帮助代谢废物排出，从而减轻四肢肌肉的酸痛。但需注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳。
4、泡沫轴放松：利用泡沫轴对四肢肌肉进行滚动按压，可以帮助缓解肌肉紧张和粘连，从而减轻酸痛感。这是一种简单而有效的自我按摩方法。
需要提醒的是，在进行任何运动缓解四肢酸痛时，都应确保动作的正确性和适度性，避免过度运动或错误动作造成的伤害。如果四肢酸痛持续不减或症状加重，应及时就医检查以获取专业诊断和治疗建议。
