焦虑引起的心悸，可以通过深呼吸、适度运动、规律作息等方式来缓解。如果情况没有改善，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
1、深呼吸：当心悸出现时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢闭上眼睛，用鼻子深深吸气，让空气充满腹部，停留几秒后，再缓缓用嘴巴呼出。如此反复进行，每次持续5-10分钟。深呼吸能帮助放松身体，调节自主神经系统，使心跳逐渐平稳，让紧张焦虑的情绪得到缓解。
2、适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、慢跑等。运动时身体会分泌内啡肽，这是一种能让人产生愉悦感的物质，有助于减轻焦虑情绪，进而缓解心悸。但要注意运动强度要适中，避免过度劳累，每周保持3-5次，每次30分钟左右的运动即可。
3、规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间，一般成年人每晚需要7-8小时的睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和调节，让身体的各个器官在夜间得到充分的休息，减少因疲劳积累而引发的焦虑和心悸。
4、及时就医：如果通过上述方法心悸症状仍未改善，或者伴有胸痛、头晕、晕厥等严重症状，一定要及时前往医院就诊。医生会通过详细的检查，如心电图、心脏彩超等，明确心悸的原因，排除心脏疾病等器质性问题，给予针对性的治疗，避免延误病情。
需要注意的是，每个人的身体状况和对焦虑的反应不同，所以在采取缓解措施时要根据自身实际情况进行调整，不要盲目跟从他人，同时要保持积极乐观的心态，相信自己能够克服焦虑，恢复正常的身体状态。