中度高血压，是指收缩压160~179mmHg和（或）舒张压100~109mmHg。患者可以通过适当的运动辅助治疗，包括有氧运动、力量训练及柔韧性运动等。
1、有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动能提高心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。建议每次运动30分钟左右，每周至少进行3次，或者每周至少进行150分钟的中等强度运动。
2、力量训练：如轻量级的哑铃训练、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。但需注意，力量训练应以轻度为主，避免过度用力导致血压升高。
3、柔韧性运动：如瑜伽、伸展运动等，有助于放松肌肉和关节，缓解身心压力，从而有助于降低血压。
需要注意的是，中度高血压患者在进行运动疗法时，应结合自身情况选择合适的运动方式，并遵循循序渐进的原则。同时，运动疗法不能替代药物治疗，患者应遵医嘱按时服药，并定期监测血压。