才30岁就很健忘，可以尝试通过调整生活习惯、增强脑力训练及管理压力等措施来缓解。若情况没有改善，应及时就医，寻求专业医生的帮助。
1、调整生活习惯：保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠，一般建议成年人每晚睡眠7-8小时。同时，均衡饮食，多摄入富含抗氧化剂和Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和绿叶蔬菜，这些都有助于大脑健康。
2、增强脑力训练：通过读书、学习新技能、参与智力游戏等方式，持续刺激大脑，增强记忆力。研究表明，定期的脑力活动可以显著提高认知能力。
3、管理压力：长期的精神压力会对大脑功能产生负面影响。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧来减轻压力。
4、及时就医：如果健忘症状持续加重，影响到日常生活和工作，建议及时就医，排除潜在的健康问题，如甲状腺功能减退、维生素缺乏等，并在医生指导下进行针对性治疗。
需要注意的是，缓解健忘症状并非一蹴而就，在践行上述方法时，请保持平和心态，避免因短期内看不到效果而焦虑。此外，可借助便利贴、手机提醒等小工具辅助记忆，减少健忘造成的困扰。
