经常感冒往往说明身体抵抗力较弱，需要通过合理的饮食来增强免疫力，可以进食富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。
1、富含蛋白质的食物：如奶类、蛋类、瘦肉、豆类等，蛋白质是身体重要的组成部分，有助于维持免疫系统的正常功能。
2、富含维生素的食物：维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力，橙子、柠檬、西兰花、青椒等都是富含维生素C的食物。维生素A可以维持呼吸道黏膜的完整性和正常免疫功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等食物中富含维生素A。B族维生素对免疫系统的正常运转也有帮助。全谷物、糙米、燕麦、瘦肉、豆类等食物中含有丰富的B族维生素。
3、富含矿物质的食物：锌能够促进免疫细胞的生成和活性，有助于维持皮肤和黏膜的屏障功能。生蚝、扇贝、瘦肉、坚果等食物中锌含量较高。铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，影响免疫功能。动物肝脏和血液、红肉、豆类、绿叶蔬菜等食物富含铁元素。硒具有抗氧化和免疫调节作用。海鲜、肉类、谷物、大蒜等食物中含有一定量的硒。
通过食物增强抵抗力需要长期坚持合理的饮食搭配。同时，还应结合适当的运动、充足的睡眠和良好的心态，以全面提高身体的抵抗力，减少感冒的发生。