激烈运动后肌肉酸痛可通过休息、拉伸、按摩、热敷与冷敷等措施来缓解。
1、休息：运动后让身体充分休息，使肌肉有时间进行自我修复和恢复。避免继续进行高强度的活动，减少对酸痛肌肉的刺激，有助于缓解肌肉疲劳和酸痛。
2、拉伸：进行静态拉伸动作，针对不同部位肌肉。每个动作保持15-30秒，重复2-3组。拉伸能放松紧张肌肉，增加柔韧性，有效减轻肌肉酸痛与僵硬感，提升肌肉恢复速度。
3、按摩：可用手或工具如泡沫轴、按摩球操作。利用泡沫轴时，身体施压缓慢滚动找痛点并停留。按摩促进血液循环，加速代谢物排出，舒缓肌肉紧张，缓解运动后的酸痛不适。
4、热敷与冷敷：在运动后48小时内，可以先采用冷敷来减轻炎症和肿胀；48小时后，再转为热敷，以促进血液循环和肌肉放松。
需要注意的是，如果肌肉酸痛非常严重，持续时间较长，或者伴有肿胀、发热、活动受限等症状，应及时前往医院骨科就医，以排除肌肉拉伤、韧带损伤等严重问题。
