肌肉拉伤疼痛，可以通过以下多种方法来缓解，包括立即制动休息、局部冷敷、局部热敷、药物治疗及物理治疗。
1、立即制动休息：肌肉拉伤后，应立即停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。制动可以减少肌肉的牵拉和压力，防止肌纤维进一步撕裂。同时，休息有助于减轻局部的炎症反应和肿胀，为后续的恢复创造条件。在休息期间，可适当抬高受伤部位，促进静脉回流，缓解肿胀。
2、局部冷敷：在受伤后的48小时内，每隔1-2小时用冰袋冷敷患处15分钟，有助于减少炎症和肿胀，缓解疼痛。冷敷可以促进血管收缩，减少血液和组织液的渗出。
3、局部热敷：受伤48小时后，可以换成热敷，将热水袋或热毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天可重复多次。热敷有助于促进血液循环，加速血肿的吸收和消散。
4、药物治疗：在医生指导下，可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。此外，还可以外用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的药膏或喷雾剂。
5、物理治疗：在拉伤后期，可以进行物理治疗，如按摩、电疗等，帮助放松肌肉、改善血液循环和促进恢复。
需要注意的是，若肌肉拉伤疼痛剧烈、肿胀明显且长时间不缓解，或伴有肢体麻木、无力等症状，应及时就医，排除骨折、肌腱断裂等严重损伤。治疗期间要保持充足休息，避免过早剧烈运动，以免影响恢复。
