肌肉疼痛是否能锻炼，需要根据疼痛的程度和原因来判断。
1、轻度疼痛：如果是因为长时间不运动或运动强度增加引起的一般性肌肉酸痛，通常可以继续锻炼，但要调整锻炼方式。可以适当降低运动强度和时间，选择一些低强度、温和的运动，如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环，缓解肌肉疼痛，还能增强肌肉的适应性。
2、中度疼痛：若肌肉疼痛较为明显，伴有轻度肿胀或僵硬，建议暂停锻炼，让肌肉得到充分休息。此时继续锻炼可能会加重肌肉损伤，延缓恢复时间。可以通过热敷、按摩、拉伸等方式来缓解疼痛，待疼痛减轻后再逐渐恢复运动。
3、重度疼痛：当出现剧烈疼痛，或者伴有肌肉拉伤、扭伤等明显损伤，以及关节活动受限、红肿发热等症状时，应立即停止锻炼，并及时就医。在这种情况下，继续锻炼会导致损伤加剧，甚至可能引发更严重的问题。
需要注意的是，如果肌肉疼痛持续时间较长、疼痛程度逐渐加重，或者伴有其他异常症状（如发热、关节肿胀、全身乏力等），应及时就医，明确病因并进行针对性治疗。此外，在恢复锻炼时，应遵循循序渐进的原则，避免急于求成，以免再次引发疼痛或损伤。
