肛门坠胀可以通过调整饮食、保持清洁、加强运动、预防和治疗原发病等方法来预防。

1、调整饮食：饮食以易消化、营养丰富、富含纤维素的食物为宜，多食蔬菜、水果，多饮水，尽量避免食用辛辣、刺激的饮食，以免导致肛门直肠充血，引起肛门坠胀。

2、保持清洁：每次排便后可以用水清洗肛门周围，勤换内裤，保持肛门清洁卫生，以免潮湿环境刺激肛门，引起肛门坠胀。

3、加强运动：适当进行体育活动，如跑步、快走等，并每天做提肛运动，可以促进肛门局部的血液循环，从而预防肛门坠胀。

4、预防和治疗原发病：平时要积极预防和治疗会引起肛门坠胀的原发病，如痔疮、肛瘘、肛窦炎、溃疡性结肠炎、放射性直肠炎、肛肠肿瘤等。