自己在家时可通过生物反馈方法进行盆底肌康复训练。生物反馈是指主动收缩盆底肌训练。一般建议每天做3次，一次5~10分钟，同时长收缩和短收缩间断进行。

1、长收缩主要是锻炼盆底一类肌，此类肌肉可长时间收缩，不易疲劳。锻炼时可收缩5或8秒，再放松5或8秒。

2、短收缩可锻炼盆底二类肌，即快收缩肌肉，易疲劳。其锻炼时收缩和休息的时间比是1∶2，如收缩2秒，放松4秒。

必要时，还可在医生指导下联合应用生物反馈和电刺激疗法，以获得较好效果，促进盆底肌功能恢复。