可以通过以下两方面祛除牙菌斑：

一、刷牙。是祛除牙菌斑最有效、最简单的方法。

1、要注意刷牙的时间。部分成年人的刷牙时间大约在1min左右，但临床上要求刷牙的时间应该不少于2min。

2、要注意刷牙的范围。刷牙时，应该刷到所有的牙面。

二、使用牙线。临床上，特别建议使用牙线来祛除牙齿上的牙菌斑。

事实上，通过有效的刷牙和使用牙线，可以祛除牙齿上大部分的菌斑，从而维持口腔健康。