牙龈发炎肿痛可通过以下方法缓解：

一、首先应及时就医，明确病因，并针对病因进行处理。

1、如果是全身性因素所致，比如单纯性疱疹性口炎患者，应注意休息，提高抵抗力，并应用抗病毒药物及漱口水，同时加强口腔的清洁。

2、如果与牙体因素有关，应积极治疗牙体相关疾病，比如牙髓、根尖周病变等。

3、如果与牙周因素有关，应注意保持口腔的清洁卫生，还需进行系统的牙周治疗。

二、积极进行洁治，去除牙石及牙菌斑。