全面、充足的营养对将来胎儿的生长发育非常重要，因此备孕期间需要补充多种营养，主要包括叶酸、碘、锌、维生素和蛋白质等。
1、补充叶酸。叶酸是胎儿发育必不可少的营养素，通常在备孕前三个月开始补充叶酸，其有助于预防胎儿神经管畸形。除叶酸补剂外，可以多吃富含叶酸的食物，例如深绿色蔬菜、动物肝脏以及豆类。
2、补充碘。碘有助于胎儿大脑发育，备孕时可以检测碘水平，如果有缺碘的情况，要遵医嘱服用补碘药物。日常饮食中可以多吃富含碘的食物，例如海带、紫菜、海鱼、干贝等。
3、补充锌。备孕期补充锌，对将来胎儿大脑发育也非常重要。富含锌的食物，例如贝类食物、瘦肉、核桃等，都是很好的选择。
4、补充维生素和蛋白质。备孕期间可以多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。此外，备孕期间可以适当吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉等富含有优质蛋白质的食物。
备孕期间要做到营养均衡，尽量不要挑食。要注意饮食卫生，尽量选择新鲜天然食品，避免食用含添加剂、防腐剂的食物，少食各种方便食物。不喝酒、咖啡或茶等刺激性饮品。
