女性在任何时候都是爱美的，在妊娠期间，既想确保胎儿有充足的营养，又想控制体重来保持身材，这个问题并非无解，孕妇可通过调整膳食结构、管理饮食习惯和适当进行活动锻炼来实现。
一、调整膳食结构，控制热量的摄入。孕妇应适量补充叶酸、优质蛋白、铁元素、碘等各种营养元素，同时要控制碳水化合物、脂肪类食物的摄入。
- 1、补充叶酸。孕妇应多摄入富含叶酸的食物，比如动物肝脏、深绿色蔬菜等。
- 2、补充优质蛋白。适量增加鱼、蛋、奶、瘦肉等优质蛋白的摄入。
- 3、补充铁元素。孕妇是缺铁性贫血的高发人群，孕期可适当补充含铁丰富的食物，比如红肉（牛肉等）、动物内脏、动物血液等。
- 4、适当增加碘的摄入。孕妇除坚持选用加碘盐外，每周还应适当摄入含碘丰富的食物，比如海带、紫菜等。但需注意，患有甲状腺功能亢进的孕妇，碘摄入量不宜过多。
- 5、控制碳水化合物的摄入。孕期应适当摄入大米、全麦粉等富含碳水化合物的食物，但是不能过量。
- 6、控制脂肪类食物的摄入。孕妇尽量少吃油炸、油煎的食物，少吃肥肉、巧克力等。
二、管理饮食习惯。
- 1、应少食多餐。女性在怀孕后，因为既要满足自身代谢，又要供给胎儿营养，所以其会经常感到饥饿，饭量也会增加。建议孕妇可以适当增加吃饭频率，每天可以分开吃4~5顿，但是每顿不能吃的过饱。
- 2、应避免盲目大吃大喝。孕妇在妊娠早期不需要额外增加能量，妊娠4个月后至分娩，在原基础上每日增加能量200kcal足矣。不能为了让孩子营养好就一味地、毫无原则地补充营养和进食。
三、适量进行活动锻炼。孕妇既要注意营养补充，同时也应适量活动，比如可通过散步等方式，促进体内热量消耗，其有利于维持孕期体重的适宜增长。
需要注意，妊娠期合理的营养摄入和体重管理，对孕妇和胎儿的健康具有重要意义。在怀孕期间，孕妇体重平均增加不应该超过12.5kg。如果孕妇体重增长过多，可能会增加难产、产伤、妊娠期糖尿病等异常情况的发生风险。
