老年人便秘调理，要做到饮食合理、运动适度、保证充足睡眠。

1、饮食合理：补充足够水源，饮食以全麦，粗粮和谷物食物为主，不要过于精细。多吃含粗纤维水果蔬菜，如韭菜、芹菜、圆白菜、黑木耳等。

2、适当运动：保持适当运动，每周5次以上，每次30分钟。首要推荐八段锦，太极拳，其他运动散步、游泳、打球等，都可以帮助肠道蠕动。

3、保证睡眠：要养成良好的生活习惯，定时睡觉，保持乐观心理状态。