可通过以下方式有效预防膝盖软骨损伤：

1、加强肌肉力量：膝关节周围的肌肉力量对于保护膝关节内部结构非常重要，包括股四头肌、腘绳肌等。锻炼肌肉力量，有助于预防膝关节软骨损伤，还可以预防髌骨软化等损伤进一步加重。

2、使用护膝：出现膝关节疼痛等症状时，可以使用护膝，有助于预防膝盖软骨损伤。

3、口服药物：已经出现退变性膝关节骨性关节炎的患者，可通过口服氨糖等方式预防膝关节软骨的进一步损伤。