可通过以下方式避免扭伤膝关节：

1、选择适当的运动：应选择适合自身情况、适合自身年龄段的运动，比如中老年人群，应避免比较激烈的对抗性运动。

2、使用护具：可以通过使用护膝、在膝关节周围使用贴布等方式保护膝关节。

3、锻炼肌肉力量：应注意锻炼膝关节周围的肌肉力量，有助于在体育活动中保护膝关节结构，能较好地避免膝关节扭伤。