备孕男性可通过以下方法提高精子质量：

1、调整心理：保持心理平和，避免情绪过度波动。

2、调整生活方式：避免熬夜、吸烟、饮酒等，工作和生活环境中尽量避免接触放射性物质。

3、适度运动：避免久坐，久坐会使睾丸升温，压迫前列腺，不利于提高精子质量。

4、调理饮食：根据个人体质及饮食爱好，适当食用有益于提高精子质量的食物，如坚果、羊肉、鹿肉、海产品等，避免度刺激性饮食。