平和体质

平和体质的形体特征多表现为体形匀称健壮。其常见表现可见面色、肤色润泽，头发稠密寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。故其神、色形、态、局部特征等方面表现良好，心理素质好，性格随和开朗，平素患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。

平和质人的调养法则调养气血，协理阴阳。应遵循天人合一的养生法则顺应自然，形神共养，随时间、空间和四时气候的变化调节生命过程的节奏，从而达到阴阳平衡、五行协调的养生目的、

（一）情志调摄

正常的情志活动是人们对客观事物喜恶的客观反映，是人正常的心理现象。将情志调节到最佳状态，是保证健康质量的有效方法。

1、养心是养生的最高境界

静心是养心的最佳途径。平和体质人可以通过各种方法修身养性，如读书静心、休逸保健、太极习练等，使心境平和。心静则经络调畅，气血冲和，体质不会失于偏颇，更可以使百病不生。

2、适当宣泄，及时化解不良情绪

对防止平和体质出现偏颇和病理体质也十分重要。特别是在不同年龄阶段，对情志的调摄应采取相应的方法和手段。

（二）起居调养

顺应四时，起居有常，与自然界阴阳消长保持和谐一致，是保证健康长寿的必要条件。

1、顺应四时，调摄起居

《黄帝内经》早就告诫说：“起居无节，故半百而衰也”。人体的生命活动随着年节律、季节律、月节律、昼夜节律等自然规律而发生相应的生理变化。顺应四时自然节律及人体生物钟节奏变化和个人的具体情况制定出符合自己生理需要的起居作息制度，并养成按时作息的良好习惯，使身体的生理功能保持稳定平衡的状态，以适应生活、社会和自然环境等各方面的需要。

2、起居有常，不妄作劳

就是顺从人体的生物钟调理起居，有规律地生活，合理安排学习、工作、睡眠、休息，养成良好的起居习惯，保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛。才能增进健康，延年益寿。若起居失调，就会损害脏腑功能，精神不振，精力减退，适应力下降，则会导致阴阳平衡的失调，最终造成体质的偏颇，甚至造成早衰或导致疾病的发生。

（三）饮食调养

平和体质的饮食调养的基本原则是膳食平衡，要求食物多样化。食养要点是顺应四时、谨和五味、使人体内外环境和谐统一，以维持阴阳平衡和五脏协调。《黄帝内经》明确指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精益气。”这是中国传统膳食杂食平衡观。这也是各类体质人群应共同遵循的食养总则。

1、顺应四时、合理调养

根据不同季节选择适宜的饮食，保持人体自身与外在环境的协调统一，以维持体质平和，促进健康，防止疾病的发生。春季阳气初升，应摄人升而不散，温而不热，不过用辛热升散之品。宜多食蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、春笋、荠菜等。夏季阳气隆盛，气候炎热，宜清补，应选用清热解暑，清淡芳香之品，不可过度寒凉。长夏季节为一年之中湿气最盛，宜用淡补，即用淡渗利湿之品，如茯苓山药、莲子、薏苡仁、扁豆、冬瓜、丝瓜等淡渗利湿健脾之品。秋季阳气收敛，阴气滋长，阴阳处于相对平衡状态。宜食用濡润阴类食物，如芝麻、甘蔗、梨、葡萄等。冬季天寒地冻，阳气深藏，食宜养阴潜阳，如鳝鱼、龟、鳖等为常用食品。

2、气味调和、膳食平衡

饮食调养的第一原则是膳食平衡，食物多样。在膳食中要注意主食与副食的配伍，做到粮食、肉蛋、奶制品、豆制品、蔬菜、水果等进食品种多样化，再加以合理配伍，就能保证机体摄入均衡、充足的营养。

3、谨和五味、不宜偏嗜

食物的五味和有所归之脏，兼有寒热之性，酸、苦、甘辛、咸五味，其酸味人肝，苦味λ心，甜味入脾，辛味λ肺，咸味入肾，各有所属。五味偏嗜，则会破坏五行的协调状态。如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺等。欲使人体阴阳平衡、气血充盛、脏腑协调，必须均衡地摄人五味。不使五味有所偏胜，以保正气旺盛，身体健壮。

4、饮食有节

（1）春夏养阳，秋冬养阴顺应自然界四季更迭的运行规律，以及春温、夏热秋凉、冬寒的气候特征对人体内部阴阳消长、脏腑活动及气血运行状况的影响。根据季节的不同选择适宜的饮食结构，加强健康，预防疾病。

（2）定点定量，三餐合理按照“早饭宜饱，午饭宜好，晚饭宜少”的原则进食不致因暴饮暴食或饥饱不适而造成体质的偏颇。这不仅适用于平和体质者，也是各类体质之人所应遵守的一般进食原则，

（四）运动健身

我国历代医家和养生家总结出了很多通过运动健身，增强体质的原则和方法。

1、因人施练、持之以恒

我国历代医家和养生家总结出了很多通过运动达到养生保健、增强体质的传统方法。运动锻炼要根据年龄、性别、个人兴趣爱好的差异，自行选择不同的锻炼方法。男性可以选择增强力量和耐力素质的项目为主，如器械训练、跑步、球类等。女性可以选择加强柔韧素质的练习方法，如健美操等。身体锻炼要全面、多样，均衡发展各项身体素质。只有从事符合人体生理规律和人体保健基本理论的适宜运动，按照一定的原则，才能达到增强体质，增进健康的最佳效果。

2、运动适度、因时制宜

经常性的适量的有氧运动能使气血通畅，内荣脏腑，外润腠理，达到促进身体健康，增强体能的作用。如器械训练、慢跑、游泳、球类运动及健美操等，并做到运动适度，持之以恒。在运动项目的选择上，要，顺应春生夏长秋收冬藏的自然规律，选择顺应生态时空，又适合自己的运动形式，做到积极主动，兴趣广泛，运动适度，循序渐进，全面锻炼，持之以恒。

（五）药饵保健

合理药补也是古代养生家提倡的一种方法，但一定要因人因时辨证施补。一年四季，春生夏长，秋收冬藏，人亦应之。人体处于阴阳气血平衡状态下，不必采取药补的方法，但机体出现一时行性的偏颇和虚弱的现象，或在冬季身体虚弱，需要进补时，可采取药物调补。需要注意体现辨证施补的原则。例如，根据不同年龄的补益。青年学生学习负担重，睡眠不足，产生心脾不足或心肾不足，可以选用莲子、何首乌等；小儿内脏娇弱，易虚易实，饮食不节易伤脾胃，可以在冬季健脾，用茯苓、山楂、大枣、薏苡仁、红小豆等；中年人工作负荷重，不注意休息，损伤气血，可以用龙眼肉、黄芪、当等补养气血；老年人身体虚弱，无病时可以选用杜仲、何首乌等，若有病则必须辨证进补。此外，男女性别不同，补益方法也不同。如少女月经未至，无病时选用当归白芍、紫河车等。药补勿过偏，尽量用药食同类之品，以减少药性的偏颇。服用补药要恰到好处，不可过偏，否则会导致阴阳新的失调。

1、《中医养生学》刘占文主编 北京：中国中医药出版社 2012

2、《中医未病学 供中医药类专业用》王琦主编 北京：中国中医药出版社 2015