阳虚体质

阳虚体质是指人体阳气不足，导致机体的温煦、推动功能减弱，从而引起以畏寒怕冷、手足不温等阳虚症状为主要特征的体质状态。

阳虚体质者的主要特征包括畏寒怕冷、尿频、容易腹泻、性欲减退、性格安静等。

1、畏寒怕冷： 主要表现为背部和腹部怕冷，一到冬天，不仅仅手脚冷，肘、膝也会感到冷，而且并不能通过活动来缓解。

2、尿频：阳虚体质者肾阳不足。而肾主水，当阳气不足时，机体内的津液缺少蒸腾气化作用，直接化为尿，因此常表现为尿频、夜尿多，而且尿液清清白白。

3、容易腹泻：阳虚体质者容易消化不良，水谷转化不彻底，所以经常腹泻，早上起来可能就排稀便。

4、性欲减退：部分人群进入中年之后，便会出现性冷淡或性欲减退迹象，有时还会出现腰腿酸痛、下肢肿胀的现象。对于女性，还会表现为白带增多、白带清稀透明。

5、性格安静：阳气是支撑生命活动的原动力，若不足虚弱则会导致生命力不旺盛，从而使性格比较安静，有时还会表现为情绪消沉，甚至发生抑郁症。

不同的体质容易引起不同的疾病，比如阳虚体质者常发生脾胃虚寒、水肿、脱发等疾病。

1、脾胃虚寒：超过一半的阳虚体质者会出现脾胃功能异常，表现为对寒凉食物畏惧或稍食用则出现胃痛，日常容易出现腹胀、腹泻、胃脘部堵塞感等症状。

2、水肿：阳虚会导致机体内的水液不能被蒸腾气化，被人体利用，只能顺势下行，停滞于局部，形成水肿，尤其是下肢踝关节附近。

3、脱发：在中医理论中，肾藏精，其华在发，肾精充足则毛发生长旺盛。而阳虚体质者常肾阳不足，导致肾精亏虚，无法滋养毛发，使毛发失去生长所需的内在动力和营养支持，从而容易发生脱发现象。

主要包括山药肉桂粥、韭菜炒鲜虾仁、板栗焖鸡等。

1、山药肉桂粥：取适量鲜山药、肉桂、粳米。将山药去皮洗净切丁，肉桂洗净布包，粳米淘洗干净备用；三味入砂锅，加水适量煮成粥即可。

2、韭菜炒鲜虾仁：取适量韭菜和鲜虾。将韭菜洗净，切段，鲜虾剥去壳洗净，葱切成段，姜切成末备用；烧热锅，入植物油，先将葱下锅炒香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒至虾熟透，起锅装盘即可。

3、板栗焖鸡：取鸡、板栗、葱、姜、料酒、老抽、糖、盐和植物油。将生板栗去皮，将鸡洗净，剁成小块，备用；在锅里放油，等油烧热后，放入生姜、葱，炒出香味后，将鸡块放入，翻炒，直至锅内水分炒干；加入酱油、盐、白糖、料酒，炒拌均匀后倒入开水，淹过鸡块高度的3/4，用大火烧沸，撇去浮沫，再改小火焖10分钟；放入板栗，盖上锅盖继续焖10分钟即可。

建议在日常生活中，注意调护起居、合理饮食、适当运动、调摄精神等，以帮助改善机体状态，提高生活质量。

包括规律作息、注意保暖以及选择适宜的环境等。

1、规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。

2、秋冬季节要加强保暖，尤其要注意腰部和下肢保暖，以养护阳气。

3、夏季要减少在空调环境中，不要在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。

4、劳逸结合，避免强力劳作，以防大汗。

5、适当采取中医疗法，比如可以自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常用艾条灸足三里、关元穴。

饮食上应多选择性偏温热的食物，少食或不食生冷、寒凉食物。

1、性偏温热的食物：如羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、猪肚、虾、黄鳝、海参、鲍鱼、淡菜、核桃、栗子、荔枝、榴莲、樱桃、桂圆、大枣、腰果、松子、生姜、韭菜、辣椒、花椒、姜、桂皮、茴香等。

2、生冷、寒凉食物：如冰镇饮料、新鲜椰子汁、柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果、马蹄、梨、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋、藕、海带、紫菜、绿茶、田螺、螃蟹等。而且，蔬菜尽量不要凉拌生吃。

3、减少食盐的摄入，以免引起肥胖、水肿、小便不利、高血压等症。

主要包括运动方式、运动时间和运动程度等。

1、锻炼方法以振奋、提升阳气为主，比如五禽戏、跳绳等。

2、户外锻炼的时间最好选择春夏季节，一天当中又以阳光充足的上午为最好，其他时间则应当在室内进行锻炼。

3、运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。

阳虚体质者的性格一般沉静、内向，应顺势而为，不可强行兴奋、张扬。日常生活中善于调节情绪，尽量避免和减少悲伤，还要防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。