眼保健操的操作步骤分为旧版和新版两种。
1、旧版眼保健操
（1）揉天应穴（攒竹下三分，左右眉头下面的上眶角处）
以左右大拇指螺纹面接触穴位，其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上。按揉面不要太大。
（2）挤按睛明穴（鼻根部）
用左手或右手大拇指先向下按，然后向上挤。
（3）按揉四白穴（靠近鼻翼两侧，面颊中央）
左右食指与中指并拢，放在穴位处，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
（4）按太阳穴轮刮眼眶
拳起四指，用左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始到眉梢，下侧从内眼角到外眼角。
2、新版眼保健操
（1）版本一
①按揉耳垂眼穴，脚趾抓地：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
②按揉太阳穴，刮上眼眶：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。先用大拇指按揉太阳穴，然后用双手食指的第二个关节内侧从眉刮至眉梢。如此交替，做四个八拍。
③按揉四白穴：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
④按揉风池穴（胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中）：用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。
⑤按头部督脉穴：双手曲状按压在头部督脉穴上，从前往后，手指放松。每拍按揉一次，做四个八拍。
（2）版本二
①按揉攒竹穴。
②按压睛明穴。
③按揉四白穴。
④按揉太阳穴刮上眼眶。
⑤按揉风池穴。
⑥揉捏耳垂，脚趾抓地。
