小满

小满是二十四节气的第8个节气，由于此时许多农作物的籽粒开始灌浆饱满，但尚未完全成熟而得名。小满时节气温明显增高，雨水也逐渐增多，暑湿较重，因此这一时节的养生应以补脾清心祛暑为主。

《月令七十二候集解》中讲“小满，四月中。小满者，物至于此小得盈满。”因此，小满是指春天播种的或者冬天播种的一些农作物，到了快速生长期，已经结果了，小得盈满，但还没有到完全成熟期的时节。

主要包括顺应时节调整作息时间、调整情绪、适度运动、合理饮食等。

1、早睡早起，保证充足的睡眠，以振奋精神。

2、保持愉悦的心态，避免过度忧虑、思虑。

3、运动以太极拳、慢跑、游泳为好，不宜剧烈。

4、适当多吃具有清利湿热功效的食物，如黄花菜、薏苡仁、黄瓜、赤小豆、鸭肉等。避免吃肥腻、辛辣、性属温热以及油煎熏烤的食物，如辣椒、胡椒、芥末、生姜、生蒜等，防治体内邪火旺盛。

5、避免冷水冲头、淋浴，特别是在运动锻炼后，以免导致体内热量散发不出去，引起头晕、头痛等症状。

6、老年人及心血管疾病患者的饮水以22℃~25℃凉开水为宜，不过分贪凉吃冷饮，出汗过多时可适当饮用淡盐开水或绿豆汤。

主要包括莲子荷叶粥、甘草绿豆粥、青荷包三丝等。

1、莲子荷叶粥：取适量新鲜荷叶、东北大米、莲子和白糖。先将荷叶洗净煎汤，去渣，用荷叶汤同大米、莲子煮粥，粥熟后加白糖，搅拌均匀即可。此款药膳具有清热解暑、养胃生津的功效，是夏季出汗较多、食欲不振者的食疗佳品。

2、甘草绿豆粥：取适量绿豆和生甘草。先将绿豆洗净备用，然后与生甘草一同放入锅中，加适量水，以文火煮至粥熟即可。此药膳具有消暑、利湿、解毒的功效。

3、青荷包三丝：取适量净鸡脯肉、净鸭脯肉、绿豆芽、猪油、鲜荷叶、豆粉、鸡蛋、葱丝、姜丝、盐、胡椒粉、味精。先将鸡脯肉、鸭脯净切丝备用；荷叶洗净烫软；鸡蛋去黄留清，用豆粉调成浆。然后，把鸡肉丝、鸭肉丝用盐、胡椒粉、味精、姜、葱丝拌匀，腌渍5分钟，再用蛋清豆粉浆与豆芽、猪油（化开）拌匀。最后，将拌好的肉丝分别放在荷叶上包好，将荷叶包放在漏勺里，反复淋以热油，5分钟后即可。此药膳具有温中补脾、益气养血、补肾益精、大补虚劳、滋阴清热和养胃生津的功效。

小满是皮肤病的高发期，根据未病先防的原则，应当格外注意防治风疹。常用措施包括尽量避开潮湿的环境、选择透气性好的衣服等。

小满时节晨练并不是越早越好。因为，在天亮之前或天蒙蒙亮时，植物经过一整夜的呼吸作用，空气中的二氧化碳浓度较高，而氧气浓度相对较低，这不利于进行有氧运动。而且，小满时节早晚温差可能较大，尤其是在清晨，气温较低，人体在低温环境下容易受到寒冷刺激。因此，小满时节的晨练时间不宜早于6时。

小满时节大量食用祛湿食物是不正确的。虽然红小豆、薏米、绿豆等具有祛湿功效的食物，有助于祛除体内的湿气，但过多摄入的情况下可能会损害脾胃功能，引发腹泻、食欲不振、消化不良等问题。

虽然清淡饮食有助于减轻身体负担，从而帮助改善情绪，但效果有限。而且，过于清淡的食物可能导致营养不均衡，影响五脏六腑的功能。因此，在小满时节应适当摄入各种营养物质，同时注重适度运动。