小雪

小雪是二十四节气之一，通常为每年公历的11月22日前后，农历十月的下半月。因古籍《群芳谱》中讲：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”民间也曾言“十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大”，故而得名。

我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升，地气下降；三候闭塞而成冬。”这也就说明，小雪时节气温下降，温度逐渐降到零度以下，寒潮和强冷空气活动频数较高，开始降雪，但雪量不大，这时的北方已进入封冻季节，气温持续走低，长江中下游地区陆续进入冬季。

小雪天气灰暗，是各类情志病的高发阶段。

主要包括规律起居、调畅情志、合理饮食、适度运动和加强保暖等。

1、规律起居：早睡晚起，最好不要迟于22点休息，以防导致免疫力下降。

2、调畅情志：保持愉悦的心态，可以通过晒太阳、听音乐放松心情，避免不良情绪的发生。

3、合理饮食：宜吃一些温补性和具有补肾作用的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、芡实、山药粥，栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。少食烟酒及咖啡浓茶，以免影响情绪。避免过多食用炎热、咸味的食物，如辣椒、胡椒、花椒、腊肉等。

4、适度运动：适当进行锻炼，要注意动静结合，跑步做操以微微似汗出为宜，以免泄气。

5、加强保暖：及时添衣，但不要穿的太紧太厚，以免限制身体活动、影响血液循环。

6、保持室内湿度适宜：可以每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。