（一）方法详解
1、端坐凳上,双脚踏地,与肩同宽,双手放大腿上,掌心向上向下均可。坐时应坐在凳边,不要坐满凳。练习数日后,功力渐深,即可不拘形式,随时随地可练。
2、摒除杂念,集中思想,一心想着会阴部。随着呼吸,阴部一提一放,一紧一松,将阴部往里提缩,如忍小便状。
3、采取腹式顺呼吸法,即呼气时腹部凹进,同时稍用力将阴部上提,亦即一紧；吸气时腹部凸出,阴部随之下放,亦即一松。这样,随着呼吸,阴部一上一下,一紧一松,反复进行。每日练功1-3次,每日提缩10-20下。
（二）适应病症
此法适应于多种慢性疾病,尤其对遗精、早泄、膀胱炎、肾结核、前列腺炎、肠胃炎、血尿、子宫脱垂、脱肛、久泻、功能性子宫出血、神经衰弱、再生障碍性贫血、肥大性脊椎炎等疾病更为适宜,对泌尿和生殖系统疾病效果更好。
（三）使用注意及禁忌
1、每次练功,提缩阴部不能超过20下,否则会引起脑顶紧张不适。
（1）高血压患者提缩阴部的次数要适当减少,神经衰弱患者不要在晚上练功。
（2）饥饿、疲劳、生气和情绪不佳时不要练功。练功过程中如出现头昏脑胀等症状时,应暂停练功。
（3）此功无绝对禁忌证,但应根据不同疾病,采用适当的练功方法。
