精

精在中医学上的概念有广义、狭义之分，广义的精是指气、血、津液等人体一切精微物质；狭义的精专指生殖之精。精是构成和维持人体生命活动的最基本物质，对于人体生命活动具有重要意义。

精根据来源不同，可分为先天之精和后天之精；根据部位不同，可分为各脏腑之精，包括心精、肺精、脾精、肝精和肾精；根据功能不同，可分为生殖之精和营养之精。

精由禀受于父母的先天之精和来源于吸入清气与水谷精微的后天之精相融合而成。

1、先天之精：先天之精是生命的本原物质，受之父母，先身而生，是构成人体胚胎和繁衍后代的基本物质。

2、后天之精：后天之精是指从吸入的自然界清气及饮食物中摄取的营养精华以及脏腑气化所生成的精微物质。

精贮藏于脏腑身形中。其中，先天之精藏于肾中，是生命本原，在胎儿时期便贮藏于各脏腑之中；后天之精则经由脾肺等输送到各脏腑，化为各脏腑之精，并将部分输送于肾中，以充养肾所藏的先天之精。

精的施泄主要有两种形式，一是分藏于各脏腑，濡养脏腑，并化气以推动和调节其功能活动；二是生殖之精的施泄，以繁衍生命。

主要包括繁衍生命、濡养作用、化血作用、化气作用、化神作用和抗邪作用。

1、繁衍生命：先天之精具有遗传功能，其在后天之精资育下所生成的生殖之精，具有繁衍生命的作用。

2、濡养作用：精能濡养、滋润脏腑、形体、官窍。若先天之精与后天之精充盛，脏腑之精充盈，则各种生理功能能够正常发挥。

3、化血作用：精能化血，是血液生成的来源之一。精足则血旺，精亏则血虚。

4、化气作用：先天之精可化生元气，因此精是气的化生本原。

5、化神作用：精能化神，是神的物质基础，而神对精的生成、施泄又具有促进和调控作用。

6、抗邪作用：精具有保卫机体、抵御外邪入侵的功能。精足则正气盛，抗邪力强，不易受外邪侵袭。

建议在日常生活中，保证规律的作息、均衡的饮食、适量的运动、平和的心态，并注意节制性欲，以维护和增强体内的“精”。

主要包括规律作息、劳逸结合、适度控制性生活。

1、遵循自然规律，调整作息时间，保证充足的睡眠，以利于精的养护和恢复。

2、劳逸结合，避免长时间的劳累，以减少精气的消耗。

3、适度控制性生活，避免房事过度，以保护先天之精。

保证营养均衡，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持精气的生成和补充。此外，还可适当食用具有补肾作用的食物，如枸杞子、桑葚、核桃、黑芝麻等。

保持适度的运动，如散步、慢跑、太极拳等，以促进气血运行，从而有利于精气的生成和循环。

必要时，可在专业中医师的指导下通过望闻问切四诊检查，确定证型，然后选用合适的中药或中成药进行调理，不要自行乱用药，以免损害机体健康。

保持情志舒畅，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪，以防消耗精气。

[1]郑洪新.中医基础理论第十版[M].北京:中国中医药出版社,2018:80-83.