下丹田

道教气功术语。养生术语。人体三丹田之一。

下丹田的部位说法不一,有如下诸说：“脐轮”、“脐内”、“脐轮之后一寸二分”、“脐下一寸”、“脐下一寸二分”、“脐下一寸三分”、“脐下一寸五分”、“脐下二寸”、“脐下二寸四分”、“脐下三寸”、“脐下三寸,方圆四寸”、“下焦”、“两肾根”、“两肾中间”、“脐肾中间”、腰前脐后稍下的“虚无圈子”、“冲脉直线与带脉交叉地方,与脐相平,形成田字”,个别还有以尾闾、会阴、涌泉等为“下丹田”者。但通指脐部或小腹区域。道教学者认为,这一区域是“人之根”、“命之蒂”、“生气之源”、“性命之祖”、“阴阳之会”、“经脉之根”、“男子以藏精,女子以藏月水”、一切力能“皆从此出”、为生人造化之地、为“成仙”奠基之本。故此区域不仅为道教气功所重视,亦为儒、医、释（释云“优陀那”,指脐下一寸处）、武术、瑜伽（如观念某些“气轮”、“观想昆达利尼蛇”等均与此区域有关）等气功所重视,故一般说“意守丹田”,即指“下丹田”。“下丹田”的异名和隐语有“气穴”、“气海”、“北海”、“曲江”、“河车”、“玄冥”、“关元”、“橐龠”、“蓬壶”、“生门”、“死户”、“混沌窍”、“总持门”、“多宝塔”、“造化炉”、“希夷府”、“生东舍”、“长胎住息之乡”、“安身立命之家”等数十种。

在中医应用中,有谓在脐下1.5寸的气海穴处者；有谓在脐下3寸关元穴处者。一般认为,在脐、命门与会阴之间,是—立体部位而非为一点。为内藏元气之处,内丹术功法练精气的部位。丹田元气充实旺盛,就可以调动人体潜力,使真气能在全身循环运行。意守丹田,就可以调节阴阳,沟通心肾,使真气充实、畅通八脉,促进身体健康长寿。
刺激下丹田可用按揉或艾灸的方法,还可以通过腹式呼吸达到保健功效。正确的腹式呼吸应该首先放松腹部,用手抵住气海,徐徐用力压下。在压时,先深吸一口气,缓缓吐出,缓缓用力压下,6秒钟后再恢复自然呼吸,如此不断重复,则可强身健体、延年益寿。

1、李经纬等．《中医大辞典》：人民卫生出版社,1995年
2、刘国梁．《人体科学辞典》：吉林文史出版社,1991年
3、曹洪欣、刘保延总主编；李剑、曾召主编,．《中国中医药学术语集成·治则治法与针灸学》：中医古籍出版社,2006年
4、齐立强．《不生病的智慧中老年运动养生大全》：天津科学技术出版社,2012年