具体操作：
1、预备姿势：自然站立、平坐或仰卧均可,轻轻闭目,自然放松。
2、呼吸：多采用自然呼吸法或腹式呼吸法。吸气时意念身体要求放松的部位,吸气时默念一个“松”字。意念与呼吸配合。
3、三线放松：
第一条线：头部两侧→颈两侧→两肩→两上臂→两肘关节→两前臂→两手,静养中指指尖中冲穴1~2分钟。
第二条线：面部→颈前→胸部→腹部→两大腿前面→两膝关节→两小腿前→足背→足大趾端,静养大脚趾大墩穴1~2分钟。
第三条线：后脑→后颈→背部→腰部→两大腿后面→小腿后面→足跟→足心松,静养脚心涌泉穴1~2分钟。
4、整体放松：
做完三条线的放松练习后,将意念收回,把自己整体作为一个部位,吸气时,意念自己全身；吸气时意念整个身体向外松。
5、练习时要注意：呼吸、意念和默念“松”字要协调配合,并且要细细体会“松”的感觉。如体会不到“松”感,可先使四肢肌内紧张起来,再突然放松,体验“松”的感觉,这样可加速松弛反应的到来。
