玉米的热量：112千卡/100克。玉米是禾本科玉蜀黍属一年生草本植物，味道香甜，具有热量适中、碳水高、脂肪低、升糖指数适中的特点，肥胖人群可以少量食用。

木瓜的热量为29kcal/100g。木瓜又称木李，为蔷薇科木瓜属植物木瓜的果实。其热量低、碳水化合物含量相对适中，富含维生素C、胡萝卜素等，同时具有升糖指数适中、脂肪低、嘌呤低等特点，肥胖者可以适量食用。

提子的热量为54千卡/100克。提子是葡萄新品种，一般有红、绿、黑三种颜色，即红提子葡萄、绿提子葡萄、黑提子葡萄。其热量适中，并含有蛋白质、维生素，及微量元素钙、铁等营养成分，具有低脂肪、碳水适中的特点，肥胖者要少吃。

玉米热量适中。根据相关标准，每100g食物中，热量≤40kcal为低水平，＞40kcal且≤400kcal为中等水平，＞400kcal为高水平。而玉米的热量为112kcal/100g，属于中等水平，同时，玉米的碳水高、升糖指数适中，肥胖者要少量食用。

根据相关标准，每100g固体食物中热量≥400kcal为高水平，而每100g液体食物中热量≥191kcal为高水平。因此，高热量的食物主要包括黑豆、黄豆等豆类，核桃、杏仁、松子仁、榛子、腰果等坚果，全脂奶粉、奶油、牛肉干、香肠等肉蛋奶，小麦、挂面、小麦胚粉、虾蓉面等主食。

无花果的热量为65千卡/100克。无花果为桑科榕属植物的果实，味甜，可鲜食或制蜜饯食。其热量适中、碳水化合物含量高，并含有膳食纤维、维生素C、维生素E、钙等营养成分，具有低脂肪、低蛋白质的特点，肥胖者可少量食用。

藕的热量为47kcal/100g。藕，又称莲藕，属莲科植物。藕微甜而脆，可生食也可煮食，是常用餐菜之一。藕的热量适中、碳水含量适中，具有低蛋白、低脂肪、低嘌呤等特点，肥胖者可以少量食用。

食物中的糖分主要与碳水密切相关，即食物中可被人体消化吸收利用的各种糖类均属于碳水。所以，食物中糖分的高低多用碳水来衡量。根据相关标准，每100g食物中碳水含量≤5g为低水平，＞5g且＜15g为中等水平，≥15g为高水平。而青梅、柠檬、杨梅等水果中碳水的含量适中，糖分相对比较低。