高考考生可适量吃一些富含优质蛋白、维生素、矿物质的食物，还可适当吃一些含有脂肪的食物，保证碳水化合物的摄入。 1、高考考生在记忆、思考的过程中，要消耗大量的蛋白质，同时脑组织代谢也需要大量的蛋白质。因此，高考考生可适当多吃一些富含优质蛋白的食物，比如大豆、奶、蛋、鱼、瘦肉、虾等，以提高蛋白质的摄入比例，保证大脑皮质处于较好生理状态。 2、高考考生紧张的思维和用眼活动，增加了机体对B族维生素、维生素C及维生素A的需要量。因此，高考考生可适当多吃一些富含多种维生素的食物。 3、高考考生需要适当增加矿物质的摄入，特别是磷、钙、锌、铁等。其中，磷是组成脑

高考考生可适量吃一些富含优质蛋白、维生素、矿物质的食物，还可适当吃一些含有脂肪的食物，保证碳水化合物的摄入。 1、高考考生在记忆、思考的过程中，要消耗大量的蛋白质，同时脑组织代谢也需要大量的蛋白质。因此，高考考生可适当多吃一些富含优质蛋白的食物，比如大豆、奶、蛋、鱼、瘦肉、虾等，以提高蛋白质的摄入比例，保证大脑皮质处于较好生理状态。 2、高考考生紧张的思维和用眼活动，增加了机体对B族维生素、维生素C及维生素A的需要量。因此，高考考生可适当多吃一些富含多种维生素的食物。 3、高考考生需要适当增加矿物质的摄入，特别是磷、钙、锌、铁等。其中，磷是组成脑

高考学生可适量吃一些富含优质蛋白、维生素、矿物质的食物，还可适当吃一些含有脂肪的食物，保证碳水化合物的摄入。 1、高考学生在记忆、思考的过程中，要消耗大量的蛋白质，同时脑组织代谢也需要大量的蛋白质。因此，高考学生可适当多吃一些富含优质蛋白的食物，比如大豆、奶、蛋、鱼、瘦肉、虾等，以提高蛋白质的摄入比例，保证大脑皮质处于较好生理状态。 2、高考学生紧张的思维和用眼活动，增加了机体对B族维生素、维生素C及维生素A的需要量。因此，高考学生可适当多吃一些富含多种维生素的食物。 3、高考学生需要适当增加矿物质的摄入，特别是磷、钙、锌、铁等。其中，磷是组成脑

高考考生的早饭，一般需要根据自身情况选择一些富含碳水化合物、蛋白质、维生素及适量脂肪的食物，以补充身体所需的营养。 1、主食可选择一些营养丰富、易消化的面食、粥类，比如馒头、煮面条、八宝粥、燕麦粥、核桃粥等。高考考生适量摄入上述主食，既可以为人体提供充足的热能，又不会对胃肠道造成过重的负担，有利于营养的吸收。 2、还可搭配一些蛋、奶、豆浆、豆腐脑等富含优质蛋白的食物。 3、适量进食新鲜的蔬菜和水果，可为考生提供所需膳食纤维、维生素、矿物质等营养元素，对于人体有一定的益处。 需要注意的是，如果当天有考试，考生最好在考前半小时吃完早餐。

考生在高考这3天，适宜选择一些平时常吃的、新鲜的蔬菜。 从现在营养学的角度来讲，考生在高考这3天，饮食宜清淡、有营养，可在保证摄入充足能量的基础上，适当增加一些富含优质蛋白、维生素、矿物质的食物。大多数新鲜蔬菜，富含多种维生素、矿物质、膳食纤维等。考生适量进食一些新鲜的蔬菜，可帮助补充一些所需的营养元素。 需要注意的是，考生在高考这3天，尽量选择平时常吃的菜，以免因肠胃不适应而引起不适。此外，考生还应避免生冷、辛辣刺激、过于油腻的菜，特别是一些经过煎炸、熏烤、腌制的菜，以免引起胃肠不适，影响考试状态。

考生在高考三天，适宜选择一些平时常吃的、新鲜的蔬菜。 从现在营养学的角度来讲，考生在高考三天，饮食宜清淡、有营养，可在保证摄入充足能量的基础上，适当增加一些富含优质蛋白、维生素、矿物质的食物。大多数新鲜蔬菜，富含多种维生素、矿物质、膳食纤维等。考生适量进食一些新鲜的蔬菜，可帮助补充一些所需的营养元素。 需要注意的是，考生在高考三天，尽量选择平时常吃的菜，以免因肠胃不适应而引起不适。此外，考生还应避免生冷、辛辣刺激、过于油腻的菜，特别是一些经过煎炸、熏烤、腌制的菜，以免引起胃肠不适，影响考试状态。

考生在高考期间，中午适宜选择一些平时常吃的、新鲜的蔬菜。 从现在营养学的角度来讲，考生在高考这3天，饮食宜清淡、有营养，可在保证摄入充足能量的基础上，适当增加一些富含优质蛋白、维生素、矿物质的食物。大多数新鲜蔬菜，富含多种维生素、矿物质、膳食纤维等。考生适量进食一些新鲜的蔬菜，可帮助补充一些所需的营养元素。 需要注意的是，考生在高考这3天，尽量选择平时常吃的菜，以免因肠胃不适应而引起不适。此外，考生还应避免生冷、辛辣刺激、过于油腻的菜，特别是一些经过煎炸、熏烤、腌制的菜，以免引起胃肠不适，影响考试状态。

考生在高考期间，适宜选择一些平时常吃的、新鲜的蔬菜。 从现在营养学的角度来讲，考生在高考期间，饮食宜清淡、有营养，可在保证摄入充足能量的基础上，适当增加一些富含优质蛋白、维生素、矿物质的食物。大多数新鲜蔬菜，富含多种维生素、矿物质、膳食纤维等。考生适量进食一些新鲜的蔬菜，可帮助补充一些所需的营养元素。 需要注意的是，考生在高考期间，尽量选择平时常吃的菜，以免因肠胃不适应而引起不适。此外，考生还应避免生冷、辛辣刺激、过于油腻的菜，特别是一些经过煎炸、熏烤、腌制的菜，以免引起胃肠不适，影响考试状态。