高考几天应该吃易消化的主食，包括馒头、米饭、煮面条、玉米粥、燕麦等。另外，还应该粗粮、细粮搭配食用，因为各类精制米面和粥的血糖生成指数（GI）较高，饱腹感弱，且单一的细粮作为主食不利于保持血糖稳定。因此，考生可选择部分粗粮或薯类代替精制米面。 需要注意的是，主食是碳水化合物的主要来源，而碳水化合物可以为机体提供能量，还能维持脑细胞的正常功能。因此，高考生不能抗拒吃主食。 另外，高考生要注意适量吃主食，每餐达到八分饱即可。因为饱食可能使胃肠道血供增加，且大脑血供相应减少，从而引起困倦、头晕、反应迟钝等症状。

高考的时候应该吃红豆、绿豆、燕麦、高粱、荞麦等杂粮。因为这些杂粮中，都含有丰富的维生素、氨基酸、不饱和脂肪酸等成分，可以为考生提供所需的营养。另外，大多数杂粮的血糖生成指数（GI）相对较低，与精制米面搭配食用后，可维持血糖稳定，从而有利于长时间为大脑提供能量。 需要注意的是，杂粮中还含有丰富的膳食纤维，可增加饱腹感，如果过量食用，可能影响其他食物的摄入。如果考生本身的消化系统非常薄弱，也应该谨慎食用杂粮，以免增加胃肠道的负担，甚至引发胃肠道疾病。另外，在烹饪杂粮时，不能使其过于软烂，以免使营养受到损失。

高考生可以吃带鱼、黄花鱼、鲅鱼、三文鱼等深海鱼，因为这些鱼中，都含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、锌、铁等成分，特别是以DHA（二十二碳六烯酸）为代表的ω-3脂肪酸，可以为大脑补充营养，从而增强高考生的记忆力和思考能力。 需要注意的是，高考生应该吃采用水煮、清蒸等烹饪方式的鱼类，避免吃辣炒、凉拌、烧烤、酱爆的鱼类，以免影响胃肠道功能。另外，高考生要注意不能生食鱼类，以免受到寄生虫感染。更需要注意的是，如果高考生本身为过敏体质，则建议谨慎食用鱼类，以免引发过敏反应。

一般不建议高考学生吃营养品，可以通过吃天然的食物来补充所需的营养。 1、高考学生的学业比较繁重，很多家长都会为孩子购买营养品，试图达到补脑、益智、提神的目的。事实上，营养品并没有产品所宣传的神奇功效，只能起到心理安慰作用。如果高考学生盲目服用营养品，还可能打破人体的营养平衡，从而危害身体健康。因此，不建议高考学生吃营养品。 2、营养品中所含有的营养成分，完全可以在正常的饮食中摄取。高考学生可以通过吃蛋类、鱼虾类、乳制品类的食物来补充蛋白质及不饱和脂肪酸，菠菜、番茄、胡萝卜、橙子、酸枣等新鲜的蔬菜水果来补充维生素，薯类、高粱、小米、燕麦、荞麦等主食来补充优质的碳

高考考生应避免大量进食以下几类食物： 1、生冷食物：高考生应该避免大量进食生冷食物，如冰镇水果、冷饮等，以免引起肠胃不适。 2、辛辣刺激性食物：高考生应该避免大量进食辣椒、麻辣烫等辛辣刺激性食物，以免引起胃部灼热及消化不良。 3、甜食：高考生应该避免大量进食巧克力蛋糕、酥皮糕点等甜点，以免加重胃肠负担、引起肥胖等。 4、油腻食物：油腻的食物，如猪肥肉、油炸食品等，同样会加重胃肠负担，容易引起肥胖，高考生也应避免大量进食。 此外，高考考生还应避免大量饮用咖啡来提神。同时，考生可适量吃一些富含优质蛋白、维生素、矿物质的食物

不建议高考吃饱饭。理由如下： 1、饱食会加重胃肠负担，导致胃肠蠕动变缓，从而引起腹胀、腹泻、食欲下降等消化不良的症状。 2、饱食会导致热量摄入过多，而高考生的运动量相对较小，容易因热量过剩而导致肥胖。 3、如果晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，并进一步诱发神经衰弱。 4、饱食后，人体的有效循环血量会重新分布，使胃肠道的血供增加，而大脑的血供会相应减少，从而出现头晕、困倦、反应迟钝等症状，并进一步影响学习效率。 事实上，建议高考生每餐达到八分饱左右即可。八分饱是指感觉到胃中满了，但再吃几口也没有太大影响的程度。<

高考饮食的注意事项有： 1、注意避免暴饮暴食：大部分的家长都会为高考生准备营养丰富、可口的饭菜，但高考生应该注意平衡膳食，不要因为饮食比较符合胃口就暴饮暴食，以免加重胃肠负担。 2、注意避免在考前大换食谱：当食谱有较大的变化后，肠胃通常需要一定的适应期。另外，如果高考生突然吃一些不熟悉的食物或从来没有吃过的食物，可能容易造成过敏。 3、注意保证食品安全：高考生不要随便在地摊上买东西吃，且在用餐前，应该将手洗干净。另外，家长应该选购新鲜的食材，且在烹饪的过程中，要注意生熟分开，以免高考生食用不洁食物而引起急性胃肠炎等疾病。 4、注意营

糖尿病患者能喝豆浆，主要原因有： 1、豆浆是一种低能量、低碳水、低脂肪饮品。喝豆浆一般不会对机体的血糖水平产生影响，还可以降低糖尿病患者并发肥胖、血脂异常、高血压等疾病的几率。 2、豆浆含有多种维生素和矿物质，且易被人体吸收，对增强患者抵抗力、减少并发症大有裨益。 3、豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等是公认的天然雌激素补充剂，有延缓女性衰老、美容养颜的功效，并对某些癌症（如乳腺癌、子宫癌）有一定的预防作用。 日常生活中，糖尿病患者一次不宜饮用豆浆过多，否则容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。对于糖尿病合并其他疾病