防止老年人跌倒的六个动作： 1、脚尖站立：脚尖站立，脚跟抬起，可扶着桌子或墙壁，坚持20秒钟，锻炼下肢和腰部肌肉。 2、脚向外展：脚向外展坚持20秒，然后换另一只脚，3到4次为一组，每天一组，锻炼腿部内外侧肌肉。 3、单腿屈膝：一只腿抬起屈膝90度，站立20秒，再换另一只脚屈膝，反复交替，3到4次为一组，每天一组。 4、直腿后踢：手扶着桌子或墙壁，左腿向后伸展，坚持20秒，再换右腿，反复交替3到4次，每天一组，锻炼腰部肌肉。 5、半蹲姿势：保持半蹲姿势，膝盖不要超过脚尖，坚持20秒，反复3到4次，每天一组。 <

老年人摔倒后容易出现： 1、骨折：老年人摔倒后最不愿发生是骨折，尤其是股骨颈骨折，需要长时间卧床。另外，还有盆骨骨折、腰椎压缩性骨折等。 2、肺部感染：老年人摔倒卧床以后，肺血氧交换减弱，容易引发肺部感染。 3、泌尿系感染：老年人摔倒卧床，排尿不畅，出现尿潴留，容易发生泌尿系感染。 4、褥疮：长时间卧床挤压皮肤容易引起褥疮，尤其是瘦一点的老年人，既不容易恢复，又影响生活质量。 5、其他：肌肉拉伤会出现明显疼痛。突然跌倒，血压上升，可能会引发心脏疾病发作。老年人摔倒骨折的碎片，进入血循环，可能形成局部栓塞。

老年人跌倒骨折后护理应该： 1、肺部感染是骨折后常见的疾病，平时要勤翻身，注意帮助拍打后背，使呼吸道的痰排出体外。 2、可以在膀胱局部热敷或按摩，让膀胱里尿液排出来，避免尿液潴留在膀胱，引起泌尿系感染。 3、跌倒骨折后，运动减少很容易发生便秘，应该多吃粗纤维食物，促进肠道润滑，使大便容易排出。也可以进行腹部热敷或顺时针按摩，促进胃肠道蠕动。 4、长期卧床容易形成褥疮，应注意翻身，避免长时间压迫局部。可以用酒精或红花油擦拭局部，保持清洁干净。 老年人跌倒骨折恢复，需要长时间的静养，要避免产生紧张、急躁、焦虑情绪，积极乐观

老年人提高身体免疫力需要： 1、保证充足睡眠：身体在夜间，尤其深睡眠过程中，会进行大的调整，消除身体疲劳和白天产生的过氧化产物。 2、保持乐观情绪：用积极向上，乐观的态度对待周围任何事情，有利于免疫功能的维持。 3、饮食要合理：肉类、鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆类、新鲜蔬菜、水果等食物的搭配合理，蛋白质补充要充足。 4、要适当运动：根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式，并注意补充维生素D，适当的晒太阳。 5、要控制抗菌素使用：不要有一点小感冒就吃抗菌素。长期无规律的使用抗菌素，会使自己的身体免疫力下降，再次感染时，药物的

老年人提高免疫力可以吃： 1、蔬菜：如菠菜、西兰花、紫甘蓝等，具有抗氧化的作用，可以提高机体免疫力。 2、水果：如葡萄柚、西瓜、柑橘等，含有大量维生素C，可以提高机体免疫力。 3、肉类：牛肉里边含有多种微量元素和优质蛋白，用牛肉煲汤，可以提高身体的免疫力。也可以用乌鸡炖汤，每周最少一次，可以增强身体免疫功能。 4、其他：大蒜、蘑菇、酸奶等食物，都具有提高机体免疫力的功效。

老年人适合做什么样的运动，要根据身体的具体情况而定。 1、八段锦：八段锦能够锻炼肌肉、维持平衡感之外，双手托天，理三焦等动作，还可以调理脾胃，增加饮食。 2、太极拳：太极拳对锻炼老年人肌肉骨骼，尤其是维持平衡是非常有利的。 3、五禽戏：运动能力比较强，动作特别灵活的人，可以选择五禽戏。 4、散步：有行动能力的人，散步是最好的选择。以心肺功能承受程度为度，速度不宜过快。 5、慢跑和快走：有能力的可以选择慢跑和快走，可以提高肺活量和改善心肺功能。 6、游泳：游泳最大的好处，就是可以减少关节负重感，改善心肺功能

适合卧床老人的运动方式有上举上臂、收紧腰腹、扩胸运动、头后仰等： 1、上举上臂：如果上肢没有瘫痪，或一只手能活动，可以做上臂上举，用一只手带动另一只手活动。 2、收紧腰腹：通过深呼吸，使腹肌收缩和放松，能促进肠道蠕动，增加饮食。 3、扩胸运动：每天扩胸运动30分钟，可以有效锻炼胸廓的呼吸肌。 4、头后仰：躺在床上，把头伸到床边，头向后仰，保持1分钟到5分钟。可使头部血流加速，对保持脑供血有一定作用。

适合中老年人的保健运动有： 1、反复搓脸：清晨醒来后，用手掌在面部上下揉搓，让末梢血液加快流动。也可以按摩迎香穴、攒竹穴、四白穴、太阳穴三两分钟，促进面部的血液循环。 2、反复梳头：用手指，或疏密适度的木制拢梳，每天梳头。反复梳头，可以刺激头部穴位，加速血液循环，防止脱发，白发。 3、转动眼球：先看向窗外或闭上眼睛，然后眼球向左转10次，再向右转10次。工作、上课时眼睛是直视的，眼球很少转动。有意转动眼球，可以防止眼睑松弛。 5、叩齿：牙齿用力咬合，增加咬肌的力量。上下牙齿叩动，对维持面部的肌肉，促进面部血液循环，美容养颜都有帮助。