预防老年人腿脚无力一定要注意营养、加强锻炼、定期检查等。 1、老年人一定要多吃高营养，高钙的食物，如鱼类、肉类、瘦肉、牛奶、鸡蛋等。营养不良、低蛋白饮食会肌肉骨骼退化，加重腿脚无力的症状。 2、加强锻炼，选择抻拉训练、踮脚训练、干洗腿训练等，使下肢肌肉强健。有腰椎病的老年人，要注意腰部锻炼，做扭腰、侧弯腰等动作抻拉腰部肌肉。 3、很多老年人出现腿脚无力，误认为是生理现象。其实多数情况下，是因为缺乏某种营养或者出现某种疾病。要引起重视，定期检查分门别类对待。

老年人腿脚无力吃什么食物好，要根据具体原因、严重程度而定。 1、补益气血的角度，药膳中可以加补血中药如当归、熟地、白芍、红枣等，补气中药如人参、黄芪等。 2、如果由于气血不畅引起，需要活血化瘀，可以在药膳中加入如丹参、川芎、三七等，如果需要行气，可以在药膳中如香附、枳壳，帮助疏通气血。 3、如果由于营养不良造成，补益营养应该从食物中获取，可以多补充肉类、牛奶，鱼虾等蛋白质，也可以选择豆类、芝麻、木耳等植物蛋白。 4、有些老年人缺乏微量元素，补钾食物首选一些海产品，水果中的橘子、香蕉等，含钾也比较高。

老年人的养生方法多种多样，贯穿在心态、睡眠、运动、学习、饮食等生活的方方面面中： 1、保持乐观心态，维持情绪稳定，是非常重要的。 2、要保证充足睡眠，老年人日常生活要有规律，按时起床，按时入睡，对身体非常有好处，减少减少疾病发生。 3、要积极乐参加社会活动，如广场舞，既可以结识朋友，又可以锻炼身体，使心情愉悦，避免孤独。 4、要多学习，坚持读书、看报、绘画、下棋等，保持大脑活力，并培养多种兴趣爱好，在学习中充实自己。 5、多做一些户外运动，晒晒太阳，以促进钙的吸收，预防骨质疏松。另外锻炼身体，可以增强体质，增加机体的抗

适合老年人养生的运动有很多，如、散步、广场舞、太极拳、游泳等，关键要看是否适合自己。 1、对所有老年人散步都是一项不错的运动。可以选择空气清新、环境幽静的地方，每周散步5次以上，每次达到一小时左右，来锻炼腿部肌肉。 2、根据自己的体能和状态，选择适合自己的抻拉运动、踮脚运动、甩腿运动，对膝、踝、髋等各关节达到全方位锻炼，血管得到舒缓。 3、如果体能足够的话，可以选择参加广场舞，可以锻炼大脑，也可以锻炼肌肉，同时使心情愉悦，情绪畅达。 4、对于比较爱安静的老年人，可以选择太极拳或者八段锦，锻炼身体的平衡性和稳定性，八段锦不仅锻炼肌肉，

老年人养生要注意均衡饮食，多种物质什么都吃最好。 1、优质蛋白如鸡蛋、牛奶、鱼虾、肉类可以多吃，新鲜水果蔬菜可以多吃，如苹果、香蕉、橘子、西瓜、番茄、胡萝卜。蔬菜以绿叶蔬菜为好，可增加维生素，防止便秘。 2、随着年龄增加，老年人味觉会慢慢减退，要多吃蒸的煮的，少吃煎的炸的。在烹饪食物的时候要色香味俱全，来刺激老年人食欲。不太过清淡的饮食，不适合老年人。 3、要多喝水，老年人代谢速度下降，老年人身体也经常处于水分不足的状态，多喝水可以帮助畅通肠道，促进代谢速度。 4、主食上来说，可以选择粗加工的全谷物，如荞麦、燕麦、糙米等。

老年人养生饮食方面需要注意少吃多餐、多吃水果和蔬菜、多吃蛋白质多的食物、要细嚼慢咽不要过快。 1、吃东西要有滋有味，一定要做到色香味俱全，才能引起老年人的食欲。 2、老年人消化功能减退，代谢速度下降，需要吃更多蛋白质才能保证足够营养。肉类、鸡蛋、牛奶、鱼虾等含蛋白质较多的食物一定要多吃。 3、老年人要少食多餐，每顿饭吃八成饱，尤其是晚餐更要少吃，但可以一天吃4顿或者是5顿，两餐之间可以加些酸奶或者坚果等。 4、老年人要多吃新鲜蔬菜，新鲜蔬菜富含有大量维生素C，另外，可选择含纤维素多的蔬菜，畅通肠道，防止便秘。每天摄入量应该不少于半斤

老年人泡脚有很多好处，如改善睡眠，舒缓疼痛、畅通经络、促进循环等。 1、泡脚可以舒缓关节疼痛，放松肌肉，很多老年人都有风湿性病或者骨关节退化并，泡脚可以起到舒筋通络的功效。 2、泡脚可以改善睡眠质量，足部有许多穴位，在泡脚过程中会刺激穴位促进睡眠，很好地缓解一天中的疲乏，并缓解积聚的心理压力，使全身放松。 3、泡脚可以促进血液循环，尤其是一些容易手脚冰凉的患者，晚上用温水泡脚，可以改善四肢不温和怕冷的症状。 4、泡脚可以使经络畅通，泡脚可以刺激穴位进行经络调节，疏通气血，有防病和治病的作用，如足部水肿，可以在泡脚的热水中加一些盐消除

老年人当然可以每天用温水泡脚，但并不是所有人都适合。 泡脚是老年人养生的一个很重要方法。每天用温水或足浴包，或盐水泡脚都非常适合。但有以下情况的老年人不能每天泡脚，如有严重下肢静脉曲张的老年人，有严重下肢的动脉硬化的老年人、有糖尿病，尤其糖尿病足的老年人，和有足癣可能会传染扩大的老年人。所以，每天泡脚并不是所有人都适合。