按摩减肥法，是指以中医基础理论、经络学说为基础，通过滚、摩、捏、拨、按、揉、推、拿、挤、拍、擦等手法刺激经穴，以疏通经络、理顺气血、促进局部新陈代谢，使多余脂肪加快分解、转化，从而达到减少局部脂肪堆积的目的。该方法具有简单、有效、安全、副作用少等优点，且不会造成皮肤松弛，深受肥胖者的喜爱。

DASH减肥法，是指通过增加蔬菜、水果、低脂奶的摄入，采用全谷类食物，适量摄入坚果、豆类，并减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入，从而增加优质蛋白质、矿物质及膳食纤维的摄入，减少饱和脂肪酸、胆固醇的摄入，以此达到降压、减肥的效果。

5+2减肥法又称为5+2轻断食减重法或5+2间歇性热量限制，以7天为一个周期，具体方法是其中5天自由进食，另外2天（非连续）只摄取500kcal（女生）或600kcal（男生）能量的食物。目前认为5+2减肥法对健康的益处主要包括减轻体重、降低血糖、降低胆固醇、改善胰岛素抵抗。

穴位埋线减肥法，是指用特定的针将医用羊肠线埋植在人体穴位或一定的部位里，利用羊肠线对穴位所产生的持续性刺激作用，来健脾益气、疏通经络、调和阴阳气血以及调整内分泌、神经系统和新陈代谢，从而达到减肥的目的。该方法具有简单、有效、安全、省时等优点，还可以辅助治疗某些疾病。

平板支撑是一种在一定时间内，维持特定姿势的抗阻运动，可以训练三角肌、腹直肌、臀大肌、肱三头肌等肌肉，并提高这些肌肉的力量及稳定性。平板支撑减肥法是指通过一定时间的平板支撑锻炼，达到减肥的目的。目前认为，平板支撑减肥法对健康的益处主要包括减轻减重、增强肌肉、降低受伤风险、改善身体姿势、提高平衡能力、提高灵活性、改善精神状态等。

拔罐减肥法，是指利用加热、抽吸等方法，造成罐内负压，使竹罐、陶瓷罐、玻璃罐、抽气罐等多种材质的罐具吸附于腧穴或体表的一定部位，使局部皮肤充血甚至瘀血，从而疏通经络、平衡气血、调整内分泌以及加强脾胃功能，使机体新陈代谢加快、脂肪消耗增加，最终实现减肥的目的。

波比跳减肥法是由Royal H.Burpee博士发明的，通过在短时间内完成一系列动作，最终达到减脂减重目的的减肥方法。波比跳将深蹲、伏地挺身与跳跃相结合，是一项无氧运动，常见于高强度间歇运动当中。目前认为波比跳减肥法对健康的益处主要包括增强肌肉、改善心肺适能、减脂减重等。

水中行走减肥法是在大概齐肩高或齐腰高的水中有节奏地行走，来达到减脂减重目的的减肥方法，这种方法属于有氧运动的一种。目前认为水中行走减肥法对健康的益处主要包括减脂减重、增强肌肉、改善心肺适能、塑造形体、缓解关节压力、增强体温调节能力、缓解疲劳等。