小燕飞瘦背法是一种运动瘦背方法，通过每天重复“小燕飞”这一动作，来达到消耗脂肪、锻炼背部肌肉、瘦背的目的，适合背部脂肪堆积、想要改善腰背部线条的人群。小燕飞瘦背法可以锻炼到腰背部肌肉，有助于增强腰椎稳定性，有一定的缓解腰痛的作用，是一种比较好的锻炼背部的运动。

21天减肥瘦身法是指通过在21天内分阶段控制饮食，以达到减肥的目的。该方法具体分为三个阶段，即排毒阶段（1～3天）、消脂阶段（4～11天）及巩固阶段（12～21天）。虽然21天减肥瘦身法在减轻体重方面有一定益处，但由于其会对健康不利，一般不建议通过该方法减肥。

按摩瘦背，是指以中医基础理论、经络学说为基础，通过滚、摩、捏、拨、按、揉、推、拿等手法刺激背部腧穴，以调整机体代谢状态，增加脂肪消耗、抑制食欲，从而达到瘦背的目的。该方法具有简单、有效、安全、经济等优点，而且可以辅助治疗某些疾病。

平板支撑是一种在一定时间内，维持特定姿势的抗阻运动，可以训练三角肌、腹直肌、臀大肌、肱三头肌等肌肉，并提高这些肌肉的力量及稳定性。平板支撑瘦背是指通过一定时间的平板支撑锻炼，达到瘦背的目的。目前认为，平板支撑瘦背对健康的益处主要包括瘦背、增强肌肉、降低受伤风险、改善身体姿势、提高平衡能力、提高灵活性、改善精神状态等。

针灸瘦背是指通过针灸的方法刺激背部相关穴位，来疏通经络、调和气血阴阳、促进脂肪代谢，从而达到瘦背以及调整机体功能的效果。该方法具有科学、安全、有效等优点，还可以辅助治疗某些疾病。 注意：中医上的针灸疗法是由针法、灸法等方法组成的，其中包括毫针刺法、艾灸法、拔罐法、耳针法、三棱针法、皮肤针法、电针法、穴位埋线法、耳穴贴压法等。而在日常生活中，针灸疗法主要指毫针刺法。

拔罐瘦背是指利用加热、抽吸等方法，造成罐内负压，使竹罐、陶瓷罐、玻璃罐、抽气罐等罐具吸附于腧穴或背部的一定部位，使局部皮肤充血甚至瘀血，从而疏通经络、平衡气血、调整内分泌以及加强脾胃功能，加快新陈代谢，增加脂肪消耗，最终实现瘦背的目的。

刮痧瘦背是指使用专用的刮痧器具对背部的穴位进行刺激，以调整全身气机，促进皮脂分泌，加速新陈代谢，减少局部脂肪的堆积；同时，刮痧还能反射性地对自主神经产生影响，促进胃肠的蠕动，提高食物的消化吸收，从而达到瘦背以及辅助治疗某些疾病的目的。该方法具有操作简单、疗效确切等优点，但需要长期坚持才可能看到效果。

吉尼最强瘦后背法是一种运动瘦身方法，包括多种锻炼动作。每天练习吉尼最强瘦后背法，可以消耗掉背部堆积的脂肪，具有瘦背效果；此外，吉尼最强瘦后背法还可以锻炼背部肌肉、改善背部轮廓，对于腹部、手臂肌肉也有一定的锻炼效果。本方法是运动播主个人总结的瘦身方法，建议减肥者根据自身情况合理选择，运动过程中如出现不适，应及时就医。