高蛋白饮食瘦腰法，是指通过增加饮食中的蛋白质含量来达到瘦腰、减肥的效果，一般建议每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/（kg·d），但不超过每日总能量的30%或2.0g/（kg·d）。该方法具有短期效果明显等优点，在减轻体重、瘦腰的同时，还有助于改善心血管疾病的危险因素。

粗粮瘦腰法是指饮食中适当增加粗粮的摄入，利用粗粮膳食纤维含量高、饱腹感强的特性，以达到减肥、瘦腰的目的。粗粮中含有矿物质元素、维生素等营养物质，对控制血压、血糖、甘油三酯、高密度脂蛋白也有一定帮助。其成功的关键在于减少热量摄入、使能量消耗大于能量摄入。因此，需要减肥者应同时搭配适当运动，以达到更好的减肥、瘦腰效果。

按摩瘦腰，是指以中医基础理论、经络学说为基础，通过滚、摩、按、揉、拍、擦等手法刺激腰背部腧穴，以改善局部血液循环，促进脂肪分解代谢，减少局部脂肪堆积，从而达到瘦腰的目的。该方法具有简单、有效、安全、经济等优点，但需要长期坚持才可取得较好的效果。

小燕飞瘦腰法是一种运动瘦腰方法，通过每天重复“小燕飞”这一动作，来达到消耗脂肪、锻炼腰背部肌肉、瘦腰的目的，适合腰部脂肪堆积、想要改善腰部线条的人群。小燕飞瘦腰法可以锻炼到腰背部肌肉，有助于增强腰椎稳定性，有一定的缓解腰痛的作用，是一种比较好的锻炼腰背部的运动。

呼啦圈瘦腰法是一种运动瘦身方法，通过每天转一定时间的呼啦圈来达到消耗腰部脂肪、瘦腰的目的。转呼啦圈相对来说比较有趣，相对于其他枯燥的运动来说更容易长期坚持，还具有增强核心力量、改善平衡功能、促进血液循环、保护心脏的效果，是一项比较推荐的减肥运动。

艾灸瘦腰法是指借助艾绒燃烧的热力对人体腰部穴位造成温热的刺激，发挥温通经络、扶正祛邪等作用，进而调理肠胃功能、调整代谢，消除腰部赘肉，最终达到瘦腰的目的。该方法具有简单、有效、安全等优点，而且在减肥的同时，还可以辅助治疗某些疾病。

针灸瘦腰是指通过针灸的方法刺激相关穴位，来疏通经络、调理肠胃功能、调整内分泌及代谢，从而达到瘦腰的目的。该方法具有安全、有效、健康等优点，还可辅助治疗某些疾病。 注意：中医上的针灸疗法是由针法、灸法等方法组成的，其中包括毫针刺法、艾灸法、拔罐法、耳针法、三棱针法、皮肤针法、电针法、穴位埋线法、耳穴贴压法等。而在日常生活中，针灸疗法主要指毫针刺法。

轻断食瘦腰法，是指1周中5天自由进食，另外2天（非连续）只摄取500kcal（女生）或600kcal（男生）能量的食物，从而达到瘦腰、减轻体重的目的。该方法具有简单易行、见效较快等优点，在减轻体重、瘦腰的同时，有助于保护大脑、抵抗衰老、改善情绪、改善新陈代谢。